ズボンのボタンが掛かりにくくなってきた。
息を吸ってお腹をヘコませ、ボタンをしてから息を吐くと、あふれ出る贅肉がプルンプルンにズボンからはみ出てしまう。
自分でも太ってきたと気付いてはいたが、いよいよヤバくなってきた。
冬の間は厚着して目立たないようにカバーできたが、このまま夏を迎えれば、だらしのないポッコリお腹を世間に晒してしまうことになる。
そして、このまま太り続ければ動きが鈍くなり、言う事を聞かない暴れん坊孫達を追いかけて捕まえることが出来なくなる。
今でも捕まえるのに息が切れて大変なのだ。
という事で、ダイエットを始める事にした。
ブログで発信する事ではないが、たまにはこういう話もいいのではないか、と思うのだが。
ポッコリお腹で困っている方は爺だけではないはずですので、夏にはスッキリお腹をお披露目できるよう、一緒に頑張ってみませんか。
と言う事で、今回は爺のポッコリお腹を凹ますための作戦？についてご紹介します。
太った理由
太った理由はいくつか考えられる。
規則正しい食事？
規則正しい食生活が原因ってなんで？
昨年の春まで10年以上に渡って単身赴任でアパート等で生活をしていた。
それ以前にも単身赴任生活のほうが長かったのだが。
赴任先では自炊していたが、結局仕事が終わってから毎日食事を作るのも大変なので、スーパーから総菜やサバ缶などを買ってきてつまんだり、冷凍食品をチンして食べたりすることが多かった。
昼は仕出し屋さんの弁当を取って食べていたが 朝は何も食べない事が多かった。
そんな不規則な生活をしていた爺が、急に自宅に戻って生活し始めると、朝も夜もちゃんとした食事をするようになり、昼飯も自分で弁当を作って持って行って食べるなど、規則正しい生活となった。
今まで、酒を飲みながらつまみを食べて寝ていたのが、３食ちゃんと食べるようになったら徐々に太ってきてしまい・・・。
というか、コンビニやスーパーの総菜などは、脂っこいものが多く、毎日食べるには熟年の爺にはキツイ。
それに比べて我が家の食事は、昔から食べ慣れているものがほとんどなのだが、いくら食べても飽きないし美味しいのだ。
結局は食べ過ぎてしまい、気が付いたら太っていた、という感じである。
「健康な身体は、規則正しい生活から。」と言われるが、少しだけなら不規則な生活も捨てたもんじゃないかも？
基礎代謝の低下
基礎代謝とは、横になって肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことを言うらしい。
安静な状態でも心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、常にエネルギーを消費しているということだ。
この基礎代謝量は年齢と共に下がっていくらしく、爺のように年齢が高い人が、若い時と同じような高カロリーの食事を取っていると、代謝量が少ない高齢の方はカロリーを消費できずに太ってくる、という事なのだろう。
ただし、基礎代謝を上げることは可能らしく、筋肉量を増やす、内臓の働きを良くする、脳の働きを高めるなどの方法があるらしい。
その中でも、基礎代謝量の20％は脳の働きによる、という事は驚きだった。
いまさらきつい筋トレは嫌だし、酒の飲み過ぎで内臓はやられているし、脳みそはもともと働きが悪いし、爺の場合はどれも無理そうだ。
運動不足
運動不足、これについては否定しようがない。
ウォーキングや、ジョギング、サイクリングに水泳などの有酸素運動が、体脂肪の減少や心肺機能の向上につながるという事だが、全くしていない。
ジギングに行っても船に乗って竿を動かすだけ、フライフィッシングは渓流を歩くのでそれなりに運動量はあるが、毎日行うわけではないしキャンプに行っても、テントとタープの設営時に汗をかくくらいで、その他は食って飲んで寝るだけなので、有酸素運動とは言えない。
健康診断でも、「30分程度の軽い運動で構わないので、毎日続けて行うように。」と言われているが、これがなかなか難しい。
仕事から帰れば「風呂に入って、第３のビールを飲む。」と言う長年のルーティーンを変えるというのは大変な事なのだ。
運動しなきゃいけないとは思っているたが・・・。
ダイエット方法
何かしらの対策が必要なのは十分に理解しているし、何もしなければ夏にはポッコリお腹を世の中に晒してしまうので、それだけは避けなければならない。
では、どうすればいいのか。
様々な方法があるみたいだし、爺に向いているダイエット方法はあるのか調べてみました。
ライザップなどのジムを利用する
ライザップなどのパーソナルジムのメリットとデメリットは、
メリット
・効果が出やすい
・トレーナーがマンツーマンで指導してくれる
・食事の管理もしてくれる
デメリット
・費用が高額
・トレーニングがきつい
などがあげられます。
爺の家の近くにはこのような施設がもともとありませんし、高額な入会費なんて払えるわけがないので、この方法に関しては無理だ。
ジョギング
ジョギングのメリットとデメリットは、
メリット
・持久力の向上
・メンタルにいい影響を与える
・疲労しにくい身体になる
デメリット
・痩せるには効率が悪い
・お腹が空いて食事の摂取量が増える
・膝や腰に負担が掛かり、怪我をする危険性がある
などがあげられます。
急に走るのは膝や腰などに負担が掛かり、もしも怪我をして動けなくなると、かえって太る原因にもなりかねませんし、昔から長距離を走るのは大の苦手だった爺には無理そうですね。
ウォーキング
ウォーキングのメリットやデメリットは、
メリット
・身体への負担が少なく、怪我をしにくい
・心身のリフレッシュや生活習慣病の予防になる
・血流が良くなり、脳の働きが活発になる
・運動量の割に効率がよく、脂肪燃焼効率が良い
デメリット
・ジョギングほどではないが、膝や腰に負担が掛かる
・やり過ぎは免疫力の低下をまねく
・起床後すぐのウォーキングは、心疾患や脳卒中のリスクが高まる
以上があげられます。
爺にはジョギングよりウォーキングのほうが向いていそうですね。
お金が掛かりませんし、始めるためのハードルが低いのも魅力です。
マシンを使った方法
ジョギングマシンやウォーキングマシンを使うメリットやデメリットは
メリット
・天候に左右されない
・初心者にも使いやすい
・カロリーの消費量などを確認しながら行える
デメリット
・景色が変わらず飽きやすい
・屋外でのジョギングに比べて消費量が少なくなる
・マシンが高価
・設置場所が必要
以上があげられます。
この方法はお金が掛かり、爺のお小遣いでは買えませんし、そもそもマシンを置くスペースもありません。
そのお金があったら、爺は釣り竿やリール、それかキャンプ用品を購入します。
食事管理
食事管理のメリットやデメリットは、
メリット
・中長期的なダイエットが可能
・自律神経の乱れを防ぐ
・腸内環境が整い、健康の維持増進に繋がる
デメリット
・直ぐに結果が表れにくい
・過度の食事管理は摂食障害につながる恐れがある
・リバウンドが起こりやすい
などがあげられます。
食事管理となれば、酒の肴の種類にも影響が及びます。
また、直ぐに結果が表れにくいという事は、夏までにポッコリお腹を引っ込めるのは無理そうだ。
と言う事は、これもダメそうだ。
ウォーキングを始める事に
検討の結果、ウォーキングを始めてみることにした。
偉そうに言う事ではないが。
検討と言っても、お金が掛かるかどうかが一番の問題であり、それを考えるとウォーキングが適していますし、手軽に始める事が出来るので始めて見ることにしました。
現状
爺の現在の体重などは、
・体重・・・・・86kg（１年前 80kg）
・身長・・・・・173cm（ピーク時から２cm縮む）
・復位・・・・・97cm（健診結果より）
以上になります。
何と、１年間で６kg増です。
どうすればこんなに一気に太るんでしょう？って、自分の不摂生が原因ですけど。
取りあえず夏までに６kg減が目標です。
ウォーキングを開始
2024年2月下旬よりウォーキングを開始。
朝起きて直ぐは身体に負担が掛かるという事なので、起きてから１時間後にウォーキングを開始します。
夜は帰りが不規則ですし、帰れば直ぐに飲みたくなるので朝早く歩くことにしましたし、ジギングやフライフィッシングを趣味としていますので、朝早いのは問題ありません。
コースは自宅から海へ出て、港を回って自宅へ帰る。
海までのルートは飽きないように変えながら、３km～４kmを約35～50分くらいかけて歩きます。
また、徘徊と間違われないよう、若干早足で歩くように意識しています。
今のところ雨や雪以外の日は毎日続けられていますが、その要因としては、気持ちいいからです。
朝日を眺めながら歩くのは本当に気持ちいいんです。
こんな黄金色の奇麗な空や雲を見ることが出来ます。
毎朝違う朝日や雲を見ることが出来ます。
一眼レフのカメラにフィルターを付けて撮影したわけではありません。
普通のiphone14で撮影した写真ですし、手を加えていない生の写真です。
最初は歩くのが恥ずかしく感じましたが、始めてみて思ったのは、お年寄りはもちろん、爺と同年代くらいの方や若い方、様々な年代の方が歩いていますし、その人数の多さに驚かされました。
中には知っている方々もいて、その方が言うには「もっと温かくなるとまだまだ人が増えるよ。」と言う事でした。
皆さん思い思いに、好きな格好で好きなコースを、自分のペースで楽しんでいるようですし、中には爺と同じようにスマホで朝日等を撮影しながら歩いている方も。
最近では、雨が降って歩けない時は調子が出ないような気にさえなります。
どのような格好でもいいと思いますが、シューズだけはクッション性の良いものを履いて歩くという事です。
クッション性に優れたシューズじゃないと膝などに負担が掛かりますので、これだけは十分に検討して選ぶことをお勧めします。
いや～、本当に気持ちいいですし、精神的にも身体的にもリフレッシュできているのが自分でも分かりますし、始めて良かったと思います。
開始から約２ヵ月経過
ウォーキングを始めてから約２ヵ月経過した現在の体重は、「82.5kg（平均）」となり、何と3.5kgの減量に成功です。
毎日体重計に載って確認していますし、±１kg程度の変動はありますが、平均すれば82.5kgです。
これには爺も少々驚いています。
ただ、ここからなかなか減っていきません。
調べてみると、最初はある程度一気に減る場合もあるみたいですが、そこからは継続して歩かないとなかなか減らないという事でした。
さらに、体重が減ったにもかかわらず、ポッコリお腹はいっこうに凹みません。
これに関しても調べてみると、爺の場合は内臓脂肪によるポッコリと考えられるため、お腹の脂肪は簡単には減らないらしく、とにかく諦めずに継続し、食事も見直した方がいいという事であった。
ダイエットも継続が大事と言う事ですので、ブログと同じ事が言えますが、こちらはPV数が全く増えて行きませんので、どうしたものかと思っています。
食事について
内臓脂肪を減らすための食事についても見直しています。
朝は白米と卵焼きなどを毎日しっかり食べ、昼は爺のスペシャル弁当を、そして夜は炭水化物を抜いて、豆腐や野菜などをしっかり食べるようにして、就寝前の2時間は食べ物を口にしないようにしています。
しかし、たまに我慢できずにラーメンを食べてしまい・・・。
「お酒の締めはラーメン」の癖がなかなか抜けませんので、酒飲みの悪い癖って本当に困ったものです。
頑張らないといけませんね。
おわりに
今回は爺のポッコリお腹を凹ませるための作戦？をご紹介しましたが、いかがでしたか。
最初は歩くのが何となく恥ずかしく感じましたが、それも最初のうちだけで、直ぐに慣れます。
そして、実際に歩いてみて思う事は、ウォーキングをしている方の多い事に驚かされました。
皆さん、自分のスタイルで、自分の好きなコースを、自分のペースで歩いて楽しんでいます。
海や朝日、そして雲も毎日違う表情を見ることが出来るのも、ウォーキングを始めたからですし、心身のリフレッシュには最高のアクティビティだと感じています。
本当は夜のほうがダイエット効果があるらしいと聞きますが、そんなのは気にせずに自分の好きなように歩いてみてはいかがですか。
夏までにポッコお腹を凹ませることが出来たかどうか、結果については夏までにご報告します。
それではまた。
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